Wie man einen gesunden Trail Mix macht

Sie sehen eine Plastiktüte in einem Geschäft voller "Trail Mix" und schauen hinein. Es ist voll mit Süßigkeiten, Maissirup und anderen ungesunden Gegenständen - selbst die getrockneten Früchte sind mit gehärtetem Öl überzogen. Nichts davon wird wahrscheinlich Bilder von gesunden Körpern und der freien Natur hervorrufen. Das muss aber nicht so sein. Indem Sie Ihren eigenen Trail-Mix erstellen, können Sie die ungesundsten Elemente in kommerziell hergestellten Trail-Mixen umgehen und einen Mix erstellen, der Ihnen eine ausgewogene Energie garantiert, die einfach großartig schmeckt. Dieses Rezept ergibt eine sehr große Menge (1,8 kg) extrem süchtig machenden Trails, die immer schnell verschwinden. Diese Version entspricht den meisten diätetischen Einschränkungen und wird am besten in Maßen gegessen, es sei denn, Sie befinden sich auf einer sehr intensiven Polarwanderung!
Waschen Sie Ihre Hände gründlich, um sich auf den Umgang mit den Zutaten vorzubereiten.
Sammeln Sie die Zutaten zusammen.
Holen Sie sich eine große Schüssel oder einen anderen Behälter.
Zu gleichen Teilen weiße Rosinen, rohe Sonnenblumenkerne und rohe Mandeln dazugeben.
Zerreißen Sie den letzten gleichen Teil der ungesüßten, nicht geschwefelten getrockneten Ananasringe in Stücke, egal wie groß oder klein Sie möchten. Folgen Sie dazu einfach der Textur der Ringe und ziehen Sie sie in kleine Segmente (die Ringe sind oft zusammengeklumpt und erfordern ein wenig Anstrengung, um sie auseinander zu ziehen). Fügen Sie diese Teile der Schüssel hinzu, während Sie sie abreißen. Beachten Sie, dass dies der zeitaufwändige Teil des Prozesses ist, da es 20 Minuten dauern kann, wenn Sie es selbst tun. Es könnte eine gute Idee sein, hier einen Helfer zu finden.
Alles gründlich von Hand mischen. Brechen Sie klebrige Rosinenklumpen auf.
Geschäft. Die Spurenmischung sollte wie jedes trockene Produkt gelagert werden. Legen Sie es in einen oder mehrere Behälter, in denen es trocken bleibt. Wenn Sie wandern, wandern, Boot fahren usw., fügen Sie es zur Erleichterung der Verwendung in kleine verschließbare Beutel.
Fertig.
Kann ich etwas Süßes wie Schokoladenstückchen oder M & Ms hinzufügen?
Bestimmt! Sie können Ihren Trail-Mix jederzeit an Ihren Geschmack anpassen. Beachten Sie jedoch, dass er nicht so gesund ist.
Kann ich dunkle Schokolade hinzufügen? Ich möchte, dass es immer noch gesund ist, aber auch eine süße Seite hat!
Na sicher! Dunkle Schokolade senkt nachweislich den Blutdruck und das Cholesterin, verbessert die Wahrnehmung und senkt möglicherweise das Diabetes-Risiko. Im Gegensatz zu Milchschokolade ist dunkle Schokolade zuckerarm.
Sie können nach Belieben andere Früchte oder Nüsse hinzufügen (z. B. getrocknete Preiselbeeren, Walnüsse usw.). Überprüfen Sie einfach die Zutaten auf Salz- oder Zuckerzusatz und eventuell gehärtete Ölbeschichtungen.
Wenn Sie in den USA leben, hat Trader Joe's normalerweise alle Zutaten. Die getrocknete, geschnittene Ananas ist die einzige, die sie gelegentlich nicht auf Lager haben.
Fügen Sie einen Teil Instant-Haferflocken zu zwei Teilen dieser Mischung hinzu, füllen Sie den Inhalt mit Wasser und machen Sie ein paar Minuten Nuke für ein wirklich gutes Frühstück.
Wenn Sie die klassischen M & Ms immer noch lieben, probieren Sie dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade ist gesünder.
Sie können die Zutaten sicherlich online finden, aber Sie müssen ein bisschen einkaufen. Möglicherweise gibt es keine einzige Website mit allen Zutaten, und einige dieser Websites werden nur in großen Mengen verkauft.
Eine Handvoll ist eine Portion.
Die Zutaten finden Sie in der Biolebensmittelabteilung Ihres örtlichen Lebensmittelladens, auf Obst- und Nussständen auf der Autobahn oder in der Hauptabteilung eines Reformhauses. Lebensmittel, die durch Zucker, Salz, Braten usw. unverfälscht sind, können schwer zu finden sein.
Küchenscheren arbeiten an der Ananas, sie werden jedoch verklebt und müssen ständig gereinigt werden. Es ist viel schneller, die Ananasringe von Hand aufzureißen.
Sie können diese Mischung zu Haferflocken, Joghurt oder frisch geschnittenem Obstsalat hinzufügen.
Ballaststoffe, gutes Fett, niedriger Cholesterinspiegel, aber viel Kalorien; Dies ist eher ein Treibstoff für Aktivitäten als ein leichter Snack vor dem Fernseher.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie dies essen. Es ist äußerst befriedigend, aber die Leute können nicht aufhören, es zu essen. Sie werden es bereuen, wenn Sie aus der großen Schüssel essen und dann feststellen, dass sie leer ist, und dann feststellen, dass Sie vier Pfund Essen gegessen haben! Garantiert den Appetit zu verderben, wenn Sie später noch etwas zu essen haben.
Fügen Sie keine zuckerhaltigen oder kandierten Trockenfrüchte hinzu, da sonst der Zweck einer gesunden Mischung zunichte gemacht wird. Sobald Sie rohe, süße Mandeln gegessen haben, könnten geröstete und gesalzene Mandeln Sie wirklich abschrecken.
Geröstete und / oder gesalzene Zutaten machen dieses Rezept unangenehm. Verwenden Sie nicht die falschen Zutaten, sonst werden Sie es verderben.
Waschen Sie Ihre Hände zu Beginn gründlich und jedes Mal, wenn Sie die Aufgabe verlassen und zu ihr zurückkehren.
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