Wie man jeden Tag mehr Wasser trinkt

Mehr Wasser zu trinken ist ein hervorragendes Ziel für Ihre allgemeine Gesundheit, da Ihr Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren. Wasser ist auch eine kalorienfreie Alternative zu anderen Getränken. Wenn Sie also mehr Wasser trinken, können Sie Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht halten. Halten Sie Ausschau nach Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch Ihre Motivation steigern, mehr Wasser zu trinken, indem Sie den Geschmack verbessern. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, setzen Sie sich Ziele, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.

Denken Sie daran, Wasser zu trinken

Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Vergessen Sie nicht, überall eine Wasserflasche mitzunehmen. Immer Wasser zur Hand zu haben, macht es leichter, sich daran zu erinnern, es zu trinken. Stecken Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche in Ihre Handtasche, Sporttasche, Ihren Rucksack, Ihre Schreibtischschublade oder Ihr Auto und füllen Sie sie regelmäßig nach. Vermeiden Sie es, zu tuckern oder große Schlucke aus Ihrer Wasserflasche zu nehmen. Nehmen Sie stattdessen den ganzen Tag über kleine Schlucke. [1]
  • Wasserflaschen gibt es in allen Größen, Ausführungen und Materialien. Sie können sogar Wasserflaschen mit eingebauten Wasserfiltern erhalten, damit das Wasser besser schmeckt.
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Greifen Sie nach dem Training oder bei heißem Wetter nach einem Glas Wasser. Es ist wichtig, jedes Mal mehr Wasser zu trinken, wenn Sie geschwitzt haben, z. B. wenn Sie trainieren oder nachdem Sie Zeit in einer heißen Umgebung verbracht haben. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie oft, wenn Sie heiß oder verschwitzt sind. [2]
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten ein Glas Wasser, um Ihren Appetit zu reduzieren. Das Trinken von Wasser vor dem Essen und während des Essens kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Ersetzen Sie Ihr typisches Getränk vor und während der Mahlzeiten durch Wasser oder trinken Sie zumindest Wasser auf der Seite. Dies spart Ihnen Geld, wenn Sie auswärts essen, und hilft Ihnen, Kalorien zu sparen. [3]
  • Trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie Ihr Abendessen vorbereiten oder während Sie darauf warten, dass Ihre Mahlzeit in einem Restaurant ankommt.
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Wechseln Sie zwischen alkoholischen Getränken und Wasser auf Partys, Bars oder Mahlzeiten. Alkohol entwässert Sie, daher ist es wichtig, Wasser zusammen mit allen alkoholischen Getränken zu trinken, die Sie konsumieren. Versuchen Sie, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. [4]
  • Mäßigung ist am besten, wenn es darum geht, Alkohol zu trinken. Versuchen Sie, 1 Getränk pro Tag nicht zu überschreiten, wenn Sie eine Frau sind, oder 2 Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Ein Getränk besteht aus 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen.
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um sich daran zu erinnern. Versuchen Sie, Alarme oder Computererinnerungen einzustellen, die Sie auffordern, einmal pro Stunde Wasser zu trinken, oder entscheiden Sie sich für einige persönliche „Auslöser“ für Trinkwasser. Auslöser für einen Schluck Wasser können Routinetätigkeiten sein, die Sie ständig ausführen, z. [5]
  • Einen Anruf tätigen oder empfangen
  • Dehnen, während Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind
  • Hören Sie jemanden Ihren Namen sagen
  • Überprüfen Sie Ihre E-Mails
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Zeichnen Sie mit entsprechenden Zeiten Linien auf Ihre Wasserflasche. Wenn Sie eine große Wasserflasche haben und nichts dagegen haben, sie zu markieren, zeichnen Sie mit einem dauerhaften Marker ein paar Linien um die Flasche, um Sie daran zu erinnern. Schreiben Sie dann Zeiten, die den Zeilen entsprechen, z. B. 9:00 Uhr 1/4 des Flaschenweges, 11:00 Uhr auf halber Höhe der Flasche und 13:00 Uhr 3/4 des Flaschenweges. [6]
  • Wenn Sie Ihre Wasserflasche mehr als einmal pro Tag nachfüllen müssen, können Sie zusätzliche Zeiten in diese Richtung schreiben, z. B. 10:00 Uhr / 14:00 Uhr zur Halbzeit.
Denken Sie daran, Wasser zu trinken
Laden Sie eine Wassertrink-App herunter. Es gibt Apps, mit denen Sie Ihre Wasseraufnahme verfolgen können, z. B. My Water Balance, Daily Water und Hydrate Daily. Sie können Ihre Wasseraufnahme auch in Food-Tracker-Apps wie My Fitness Pal, Fat Secret und YAZIO verfolgen. Notieren Sie Ihre Aufnahme jedes Mal, wenn Sie eine Flasche oder ein Glas Wasser haben. [7]
  • Sie können auch eine Wasserflasche kaufen, die mit einer App auf Ihrem Telefon verbunden ist und Ihnen mitteilt, wann Sie Ihr Tagesziel erreicht haben. Diese können teuer sein, aber es könnte eine gute Option sein, wenn Sie ernsthaft Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, oder wenn Sie nur ein Fan von Geräten sind!

Verbessern Sie den Geschmack Ihres Wassers

Verbessern Sie den Geschmack Ihres Wassers
Wasser einfüllen mit Obst, Kräutern oder Gemüse. Das Hinzufügen von Geschmack zu Ihrem Wasser ist eine einfache Möglichkeit, es schmackhafter zu machen. Füllen Sie eine Wasserflasche oder einen Krug Wasser auf und fügen Sie ein paar einfache Obst- oder Gemüsescheiben oder einen Zweig frische Kräuter hinzu. Lassen Sie das Wasser dann 1-2 Stunden im Kühlschrank stehen, während es die Aromen aufnimmt. Einige Elemente, die Sie hinzufügen könnten, um Ihr Wasser zu würzen, umfassen: [8]
  • Zitrusfruchtscheiben oder -schnitze wie Orange, Zitrone, Limette oder Grapefruit
  • Frische Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren
  • Gurkenscheiben
  • Ingwerscheiben
  • Zweige mit frischen Kräutern wie Minze, Basilikum oder Rosmarin
Verbessern Sie den Geschmack Ihres Wassers
Probieren Sie kohlensäurehaltiges Wasser als sprudelnde Alternative zu Flachwasser. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie ein Fan von kohlensäurehaltigen Getränken wie Soda oder Bier sind. Kohlensäurehaltiges oder sprudelndes Wasser bietet dieselben Vorteile wie Flachwasser. Sie können aromatisiertes Mineralwasser kaufen oder Ihrem Mineralwasser mit Zitronen-, Limetten-, Beeren- und Gurkenscheiben Ihr eigenes Aroma hinzufügen. [9]
  • Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gekaufte kohlensäurehaltige Wasser frei von Zuckerzusatz und künstlichen Süßungsmitteln ist.
Verbessern Sie den Geschmack Ihres Wassers
Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie kaltes Wasser mögen, oder lassen Sie es bei Raumtemperatur. Das Trinken von kaltem Wasser kann einen leichten Vorteil für Ihren Stoffwechsel haben, aber es reicht nicht aus, kaltes Wasser zu trinken, wenn Sie es nicht genießen. Fügen Sie Ihrem Wasser Eis hinzu, wenn Sie den Geschmack von kaltem Wasser bevorzugen, oder trinken Sie Ihr Wasser bei Raumtemperatur, wenn Sie es auf diese Weise bevorzugen. [10]
  • Wenn Sie Ihr Wasser kalt mögen, können Sie eine Wasserflasche etwa zu 2/3 mit Wasser füllen und sie dann über Nacht in den Gefrierschrank stellen. Das Wasser gefriert und Sie haben eiskaltes Wasser, um es am nächsten Tag zu genießen.
Verbessern Sie den Geschmack Ihres Wassers
Brauen Sie ein- oder zweimal täglich eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee. Das Trinken von Tee und Kaffee zählt auch zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie Ihr Wasser warm oder heiß mögen. Versuchen Sie, zum Frühstück eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, um Ihre täglichen Wasseraufnahmeziele zu erreichen. [11]
  • Vermeiden Sie es, Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme aus Tee und Kaffee zu beziehen, insbesondere wenn es koffeinhaltig ist. Koffein wirkt harntreibend.

Ziele für Ihre Wasseraufnahme setzen

Ziele für Ihre Wasseraufnahme setzen
Verfolgen Sie die Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken. Führen Sie eine Liste der Gläser oder Flaschen Wasser, die Sie jeden Tag trinken. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie viel Wasser Sie trinken, und herausfinden, ob Sie möglicherweise Ihre Aufnahme erhöhen müssen. [12]
Ziele für Ihre Wasseraufnahme setzen
Legen Sie ein Ziel fest, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken möchten. Dieses Ziel liegt bei Ihnen, da es nicht die richtige Menge Wasser gibt, die Sie jeden Tag trinken müssen. Überlegen Sie, wie viel von Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme Wasser ist, und geben Sie an, wie viel davon Sie gerne Wasser sein möchten. [14]
  • Wenn Sie beispielsweise täglich 1.400 ml Wasser trinken und Ihre Aufnahme auf 2.100 ml erhöhen möchten, sollten Sie dies zu Ihrem Ziel machen.
Ziele für Ihre Wasseraufnahme setzen
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme langsam, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme zu schnell erhöhen, müssen Sie möglicherweise häufiger als gewöhnlich pinkeln, was unpraktisch und unangenehm sein kann. Trinken Sie nur weitere 240 ml pro Woche, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. [fünfzehn]
  • Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, 2.100 ml (70 fl oz) pro Woche zu trinken und Sie derzeit 1.400 ml (48 fl oz) pro Woche trinken, erhöhen Sie zunächst Ihre Aufnahme auf 1.700 ml (56 fl oz) pro Woche. dann in der darauffolgenden Woche 1.900 ml (64 fl oz) pro Woche und in der dritten Woche 2.100 ml (70 fl oz) pro Woche.
Warum fühle ich mich beim Trinken von viel Wasser wie Erbrechen und fühle mich aufgebläht?
Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich zu viel Wasser auf einmal in Ihren Körper geben. Normalerweise ist Ihr Bauchmuskel entspannt, aber viel Essen oder Wasser, das in kurzer Zeit konsumiert wird, führt dazu, dass er sich dehnen muss, was zu Blähungen führt. Wenn Sie aufgrund der Menge an Wasser, die Sie trinken, das Gefühl haben, sich zu übergeben, liegt dies daran, dass Ihr Körper weiß, dass zu viel Wasser hereinkommt, und es frühzeitig herausholen möchte, da überschüssiges Wasser Muskeln und Nerven schwächen kann. Der erste Ort, an dem Wasser in Ihren Körper aufgenommen wird, ist der Magen. Deshalb kann es empfindlich sein, wenn zu viel Wasser aufgenommen wird.
Hilft Trinkwasser tatsächlich dabei, eine klarere, ebenmäßigere Haut zu erzeugen?
Ja! Trinkwasser, auch nur für eine Woche oder so, gleicht Ihre Haut aus und macht sie klarer und gesünder. Es wird auch Ihre Haut heller machen und Ausbrüche reduzieren.
Kannst du jederzeit Wasser trinken?
Im Allgemeinen ist es nicht schlecht, zu irgendeinem Zeitpunkt Wasser zu trinken. Vor dem Schlafengehen ist das Trinkwasser möglicherweise weniger optimal, und Sie sollten nicht zu viel Wasser trinken. Wenn Sie jedoch durstig sind oder das Gefühl haben, nicht genug Wasser zu haben, gibt es keine schlechte Zeit, es zu trinken.
Was kann passieren, wenn Sie zu viel Wasser trinken?
Wenn Sie beim Trinken Kopfschmerzen oder Naseau haben, hören Sie auf. Übertrinken von Wasser kann tatsächlich tödlich sein, aber es braucht Gallonen Wasser. Wenn Sie sich krank oder schlecht fühlen, hören Sie sofort auf zu trinken und trinken Sie etwas Salziges.
Ich versuche mehr Wasser zu trinken, aber manchmal fällt es mir nur schwer, große Mengen Wasser zu trinken - sollte ich kleine Mengen Wasser nehmen?
Sie sollten im Allgemeinen nicht in kurzer Zeit große Mengen Wasser trinken, sondern stattdessen Ihre täglich benötigte Menge im Laufe Ihres Tages schrittweise trinken. Zu den Mahlzeiten und nach dem Aufwachen ist es im Allgemeinen eine gute Idee, mindestens eine Tasse Wasser zu trinken, aber auch dies kann sich über den Verlauf Ihres Morgens / Ihrer Mahlzeit verteilen. Wenn Sie sich nach der Flüssigkeitszufuhr aufgebläht fühlen, können Sie es übertreiben.
Warum ist Wasser wichtig?
Alle Zellen in Ihrem Körper benötigen Wasser, um grundlegende Prozesse auszuführen. Ohne Wasser können Ihre Zellen nicht funktionieren.
Warum bekomme ich jedes Mal Kopfschmerzen, wenn ich Wasser trinke?
Sie trinken wahrscheinlich zu viel Wasser, zu schnell oder beides. Versuchen Sie, langsamer zu werden - trinken Sie nach Möglichkeit den ganzen Tag über kontinuierlich Wasser, anstatt viel auf einmal. Wenn sich dadurch nichts ändert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ist das Trinken von kaltem Wasser mehr als warmes Wasser bei Raumtemperatur schlecht?
Absolut nicht! Warmes Wasser zu nehmen ist so gut wie kaltes Wasser, unabhängig von der Menge.
Ist Trinkwasser nach einer Mahlzeit schädlich?
Nein, und tatsächlich benötigen Sie das meiste Wasser, wenn Sie Lebensmittel verdauen, da Wasser benötigt wird, um Lebensmittel abzubauen. Es wird keine Probleme durch Verdünnen der Magensäure verursachen, Ihr Magen geht damit auf verschiedene Arten um.
Wenn wir zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken, ist das nicht schädlich für uns und kann es uns fett machen?
Nein auf keinen Fall. In der Tat kann es Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und gesünder zu sein.
Trinken Sie jeden Morgen ein wenig Wasser, bevor Sie sich die Zähne putzen, um den Tag erfrischend zu beginnen.
Bevor Sie jeden Abend ins Bett gehen, stellen Sie die Anzahl der Wasserflaschen, die Sie am nächsten Tag trinken möchten, in den Kühlschrank. Sie werden kalt sein und auf dich warten, wenn du aufwachst.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme bei heißem Wetter, in großer Höhe oder bei körperlicher Anstrengung.
Vermeiden Sie es, Wasser zu tuckern oder große Schlucke zu nehmen, da Sie sich dadurch eher aufgebläht fühlen. Nehmen Sie stattdessen kleine Schlucke. [16]
Wenn Sie am späten Abend mehr Wasser oder Flüssigkeit aufnehmen, müssen Sie möglicherweise mitten in der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Um dies zu vermeiden, möchten Sie möglicherweise Ihre Getränkezufuhr nach dem Abendessen begrenzen.
Zu viel Wasser zu trinken ist selten, kann jedoch eine Hyponatriämie verursachen, ein Elektrolytungleichgewicht, das schwerwiegende negative gesundheitliche Folgen haben kann, einschließlich des Todes. [17] Um dies zu vermeiden, lassen Sie sich von Ihrem Durst leiten. Verbrauchen Sie Wasser, wenn Sie durstig sind und aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken stammen. Befolgen Sie die Empfehlungen eines medizinischen Fachpersonals für Gesundheitszustände oder intensive körperliche Aktivität.
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