So reduzieren Sie den Kaffeekonsum

Viele Menschen verlassen sich auf das Koffein im Kaffee, um sie morgens aufzuwecken, um sie am Nachmittag fokussiert zu halten und vielleicht um spät in die Nacht zu arbeiten. Aber Koffein kann, wie die meisten Drogen, süchtig machen. [1] Leider kann dieser erhöhte Koffeinkonsum zu Schlafverlust und Stress führen und unter anderem Ihre Zähne vergilben. Wenn Sie sich selbst beibringen, wie Sie den Kaffeekonsum reduzieren können, können Sie sich aus diesem Teufelskreis von Wachsamkeit und Schläfrigkeit befreien.

Schnell schneiden oder beenden

Schnell schneiden oder beenden
Vermeiden Sie es, das gesamte Koffein abrupt abzusetzen. Der erste Schritt zur Reduzierung des Kaffeekonsums besteht darin, zu verstehen, dass Koffein gewohnheitsbildend ist und nicht als "kalter Truthahn" fallen gelassen werden kann. Wenn Sie derzeit beispielsweise vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, planen Sie, diesen schrittweise auf drei und dann auf zwei usw. zu reduzieren. Koffeinentzug ist nicht ernst, aber es macht auch keinen Spaß, was 1-2 Wochen lang zu Kopfschmerzen, Verschrobenheit und Müdigkeit führt. [2]
  • Setzen Sie sich Ziele für die Zukunft, wie zum Beispiel: "Ich möchte bis nächsten Monat zwei Tassen weniger Kaffee pro Woche trinken." Dies macht deine Suche nach Koffein viel spezifischer und erreichbarer. [3] X Forschungsquelle
  • Wenn Sie Kopfschmerzen haben, verwenden Sie Paracetamol, um die Auswirkungen des Koffeinentzugs vorübergehend abzuwehren. Aspirin und Ibuprofen können beide den durch Kaffee verursachten sauren Rückfluss verschlimmern. [4] X Forschungsquelle
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Verdünnen Sie Ihren Kaffee mit Wasser oder zusätzlicher Milch. Eine einfache und schrittweise Möglichkeit, den Kaffeekonsum zu senken, besteht darin, Ihrem Kaffee heißes Wasser hinzuzufügen. Auf diese Weise können Sie die gleiche Anzahl Tassen pro Tag trinken, sodass Sie nicht dem Stress einer plötzlichen Änderung der Gewohnheit ausgesetzt sind. Wenn der verwässerte Geschmack nicht gut für Sie ist, lassen Sie mehr Platz für Milch oder Sahne, um den gleichen Effekt zu erzielen.
  • Sie können beginnen, indem Sie Ihre Tasse zu 3/4 mit Kaffee füllen und dann mit Wasser auffüllen und schließlich zu einer gleichmäßigen Mischung aus Kaffee und Wasser übergehen.
  • Dies funktioniert auch in Coffeeshops. Sie müssen nur darum bitten, dass Ihr Kaffee verdünnt wird.
  • Haben Sie Kaffee mit viel Eiswürfeln gefroren, "Wasser hinzufügen" leicht.
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Trinken Sie etwas anderes anstelle von Kaffee - aus Tee den Kaffeeersatz Teeccino. [5] Halten Sie mindestens eine Wasserflasche in der Nähe, damit Sie immer etwas zu trinken haben. Oft kommt der Wunsch, Kaffee zu trinken, nur von dem Wunsch, etwas zu halten und während der Arbeit zu nippen, ein Wunsch, den Sie mit jedem anderen Getränk abbrechen können. Von heißen Tees mit niedrigerem Koffeingehalt bis hin zu Fruchtsäften: Entfernen Sie den Kaffee nicht einfach aus Ihrem Leben - ersetzen Sie ihn.
  • Wenn Sie wegen saurem Rückfluss oder Verdauungsproblemen mit dem Kaffee aufhören möchten, halten Sie sich von Zitronen und anderen sauren Getränken fern. Probieren Sie Ingwer, Kamille, Grün oder andere beruhigende Tees.
  • Wechseln Sie zu Kaffee in einem halben Café oder zu einem Kaffee ohne Kaffee, wenn Sie sich Sorgen um Koffein machen. Dies kann auch schrittweise erfolgen, indem eine Tasse zu 3/4 mit normalem Kaffee und zu 1/4 mit Decaf gefüllt und von dort aus der Decaf-Anteil erhöht wird.
Schnell schneiden oder beenden
Kaufen Sie keinen Kaffee. Wenn Sie keine Bohnen in Ihrem Haus haben, können Sie keine Tasse Kaffee machen. Wenn Sie nie ins Café gehen, können Sie keinen Latte bestellen. Eine der besten Möglichkeiten, die Versuchung zu besiegen, besteht darin, die Möglichkeit der Versuchung auszuschließen. Wenn Sie aufhören, Kaffee zu kaufen, oder einfach weniger kaufen, als Sie es für die Woche normalerweise tun würden, haben Sie keine andere Wahl, als den Konsum einzuschränken. [6]
Schnell schneiden oder beenden
Behalten Sie die Vorteile einer kleineren Kaffeediät im Auge. Sie tun dies nicht umsonst, und das Zurückschneiden Ihrer Kaffeegewohnheit hat eine Reihe potenzieller Vorteile. Verwenden Sie diese Gründe für die Motivation oder lassen Sie sich Ihre eigenen einfallen. Was ist Ihr persönlicher Grund, den Kaffeekonsum einzuschränken? Sobald Sie das Prinzip kennen, ist es viel einfacher, sich daran zu halten. Einige gute Gründe sind:
  • Geld sparen bei Getränken
  • Niedriger Blutdruck
  • Sauberere Zähne und frischer Atem
  • Gewichtsverlust (beim Trinken von Lattes und anderen Kaffeemischgetränken)
  • Geringere Angst
  • Weniger Ausflüge ins Badezimmer. [7] X Forschungsquelle [8] X Forschungsquelle

Die Gewohnheit fernhalten

Die Gewohnheit fernhalten
Behalten Sie die Konsistenz Ihrer Essenszeiten und des Kaffeekonsums bei, um "Leckereien" zu vermeiden. "" Wenn Sie morgens als erstes Kaffee zum Frühstück trinken, ist es viel einfacher, Ihren Kaffeetrink auf dieses eine Mal einzudämmen. Wenn Sie jedoch alle paar Tage auf das Frühstück verzichten oder häufig schlafen, sagen Sie Ihrem Körper, dass Kaffee zu jeder Tageszeit in Ordnung und wünschenswert ist. Wenn Sie Ihren Kaffeetrink routinemäßig halten, können Sie den Verbrauch auf einfache Weise reduzieren. [9]
  • Hungrige Menschen neigen dazu, sowohl müde als auch mürrisch zu werden, und eine Tasse Kaffee scheint die einfachste Lösung zu sein. Vermeiden Sie die Versuchung, indem Sie satt bleiben.
Die Gewohnheit fernhalten
Steigern Sie Ihr Trainingsregiment, da es ähnliche anregende Gefühle hervorruft wie Kaffee. Regelmäßige Bewegung erhöht die Durchblutung, weckt Körper und Geist und hat langfristige körperliche und geistige Gesundheitseffekte, die nicht überbewertet werden können. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour, anstatt nach einer Tasse Joe am Nachmittag zu greifen. Sie verdienen viel mehr als eine kleinere Kaffeerechnung. [10]
Die Gewohnheit fernhalten
Schlaf mehr. Koffein ist eine vorübergehende Lösung für ein größeres Problem - Sie sind einfach zu müde. Anstatt zu versuchen, dem Drang, mit Kaffee zu schlafen, entgegenzuwirken, sollten Sie erkennen, dass ein besserer, gleichmäßigerer Schlafzyklus das Beste ist, was Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit tun können. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, jeden Abend zur gleichen Stunde ins Bett zu gehen, zu ähnlichen Zeiten aufzustehen und den Zyklus von späten Nächten und starkem Verschlafen an den Wochenenden zu vermeiden. [11]
  • Koffein bleibt stundenlang in Ihrem System, was bedeutet, dass ein Kaffee am späten Nachmittag Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Halten Sie den Kaffeekonsum spätestens vor 13:00 Uhr. Effekte können bis zu 8 Stunden andauern, was bedeutet, dass dein Schlaf verletzt wird. [12] X Forschungsquelle
Die Gewohnheit fernhalten
Ersetzen Sie Kaffee durch gesündere Getränke und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine. Wenn Kaffeetrinken für Sie zur Gewohnheit geworden ist, müssen Sie das reale Bedürfnis Ihres Körpers erkennen, ständig an einem nahe gelegenen Getränk zu nippen. Gesündere Getränke zur Verfügung zu haben, ähnelt dem Trick des Rauchers, den Bedarf an Zigaretten zu reduzieren, indem Karotten- oder Selleriestangen zur Hand gehalten werden.
  • Der sinnvollste Ersatz ist Wasser. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, wird nicht nur Ihr Bedürfnis nach einem Getränk befriedigt, sondern Sie fühlen sich auch allgemein besser, was Ihren wahrgenommenen Bedarf an Kaffee weiter verringert. [13] X Forschungsquelle
  • Diese Technik trägt auch dazu bei, sich von großen Koffeinaufnahmen zu trennen. Schwarzer Tee ist anregend, liefert aber weniger Koffein als Kaffee. Grüne und weiße Tees liefern noch weniger Koffein, während Kräutertees überhaupt kein Koffein liefern. [14] X Forschungsquelle
Die Gewohnheit fernhalten
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist. Für viele Kaffeekonsumenten ist Koffein eine Krücke, die verwendet wird, um den Unfällen zu entgehen, die durch eine kohlenhydratreiche Ernährung verursacht werden. Wenn Ihre Ernährung reich an Kohlenhydraten ist (einschließlich Stärke und raffiniertem Zucker), werden Sie tendenziell dramatischere Höhen und Tiefen erleben, die Sie möglicherweise durch Kaffeetrinken "korrigieren" möchten. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette enthält, um den Bedarf an Koffein zu verringern. Wenn Sie Ihre Kalorien aus ausgewogenen Quellen beziehen, wirkt sich dies dramatisch auf Ihren wahrgenommenen Bedarf an Kaffeekonsum aus. [fünfzehn]
  • Dieses Problem ist besonders wichtig während der Arbeitszeit, wenn viele Menschen hauptsächlich Zugang zu zuckerhaltigen Snacks aus Büroautomaten haben. In dieser Einstellung ist es hilfreich, eigene gesunde Snacks einzupacken.
Die Gewohnheit fernhalten
Stellen Sie Ihr persönliches Kaffeelimit ein und halten Sie sich daran. Zu sagen, dass Sie den Kaffee reduzieren möchten, ist ein guter erster Schritt, aber nicht der einzige. Machen Sie sich ein messbares Ziel und es wird viel einfacher sein, sich daran zu halten, wie nur 1 Kaffee pro Tag, keinen Kaffee nach Mittag oder nur am Wochenende das nahe gelegene Café zu besuchen. Vage, größere Ziele wie "Reduzieren" sind schwer einzuhalten. Spezifische, messbare Ziele sind viel einfacher zu erreichen.
  • Diese Ziele können sich natürlich ändern. Du könntest anfangen, indem du in den ersten zwei Wochen "kein Kaffee nach Mittag" sagst und dann nach und nach 1-2 Tassen pro Woche eliminierst, wenn sich dein Körper an weniger Kaffee gewöhnt. [16] X Forschungsquelle
Ich trinke wahrscheinlich 8 bis 10 Tassen pro Tag. Wie wirkt sich das auf meine Nieren aus?
Koffein ist ein Stimulans. Es regt die Durchblutung an, erhöht den Blutdruck und belastet die Nieren. Eine 2002 von Kidney International durchgeführte Studie zeigte, dass der Langzeitkonsum das chronische Nierenversagen bei adipösen und diabetischen Ratten verschlimmerte.
Ich trinke den ganzen Tag viel Kaffee. Wie kann ich reduzieren?
Versuchen Sie, sich für Tee zu entscheiden! Hören Sie auch auf, Kaffee zu kaufen. Es hilft, gut 8 Stunden zu schlafen, weil Sie sich mehr nach Kaffee sehnen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Versuchen Sie auch, eine Wasserflasche herumzutragen.
Ich möchte nicht ganz aufhören, Kaffee zu trinken, aber ich möchte meine normalen 4-5 Tassen pro Tag reduzieren. Sollte ich mich für ein Decaf oder Tee für einen Nachmittagsdrink entscheiden?
Es hängt ganz davon ab, was Sie im Kaffee "vermissen". Wenn es der Geschmack ist, dann entscheiden Sie sich für einen Decaf-Braten. Wenn es das Koffein ist, ist ein Wechsel zu Tee oder heißer Schokolade möglicherweise die bessere Option. Es ist auch eine gute Idee, ab dem späten Nachmittag koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.
Machen Sie Schritte, um Stress in Ihrem Leben abzubauen, bevor Sie versuchen, den Kaffeekonsum zu reduzieren. Die Reduzierung der Koffeinaufnahme kann zu einem sehr realen Entzug führen, der Ihre Fähigkeit verringert, mit anderen Stressfaktoren in Ihrem Leben umzugehen.
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