Wie man mit Angst vor Weihnachtsfeiern umgeht

Eine Weihnachtsfeier kann ein aufregendes Ereignis sein, aber auch eine Quelle von Angst und Stress für Sie. Sie können jedoch mit der Angst vor einer Weihnachtsfeier fertig werden, egal ob Sie auf der Party sind oder wenn Sie die Party planen. Sie müssen sich nur beruhigen, gut planen und Ihre Angst im Allgemeinen bewältigen.

Auf einer Party ruhig bleiben

Auf einer Party ruhig bleiben
Bereiten Sie sich vor der Party mit einigen Entspannungstechniken vor. Wenn Sie sich vor dem Verlassen Ihres Hauses in einen ruhigen Zustand versetzen, können Sie während der Party ruhig bleiben. Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten vor der Party Zeit, um etwas zu tun, das Sie entspannt. Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind: [1]
  • Tiefes Atmen
  • Progressive Muskelentspannung
  • Yoga
  • Meditation
  • Ein entspannendes Bad
Auf einer Party ruhig bleiben
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit. Selbst ein paar Minuten von der Weihnachtsfeier entfernt können Sie mit Ihrer Angst fertig werden, indem Sie sich von dem trennen, was Sie belastet. Es gibt Ihnen die Zeit, Ruhe und Raum, die Sie brauchen, um sich zu beruhigen. [2]
  • Treten Sie für einen oder zwei Moment nach draußen. Versuchen Sie zu sagen: „Ich bin gleich wieder da. Ich brauche nur einen Moment. "
  • Wenn Sie müssen, entschuldigen Sie sich wie: „Ich renne nur zum Auto, um mein Telefonladegerät zu holen. Ich bin gleich wieder drinnen. “
  • Gehen Sie für ein paar Minuten in einen anderen ruhigeren Raum wie das Badezimmer, um sich zu beruhigen.
Auf einer Party ruhig bleiben
Atme tief durch. Tiefes Atmen kann helfen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und andere Anzeichen von Stress und Angst zu verringern. [3] Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie ein paar Atemzüge, um sich zu beruhigen und Ihnen zu helfen, mit den Vorgängen umzugehen.
  • Sie können langsam durch die Nase einatmen. Versuchen Sie, den Atem in Ihrem Magen zu spüren. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Atme dann langsam durch deinen Mund aus.
  • Wiederholen Sie dies so oft wie nötig. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und nichts anderes, wenn Sie es tun.
Auf einer Party ruhig bleiben
Versuche Achtsamkeit. Es gibt eine beachtliche Menge an Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Verwendung von Achtsamkeitstechniken die Angst reduzieren und bei einem Angstanfall helfen kann. Diese Strategien können Ihnen bei der Bewältigung helfen, indem sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Angst anzuerkennen, ohne von ihr überwältigt zu werden. [4]
  • Versuchen Sie, sich nur darauf zu konzentrieren, was und wie Sie sich fühlen. Geben Sie jeder Sensation einen Namen oder ein Etikett, aber beurteilen Sie es nicht als gut oder schlecht.
  • Zum Beispiel könnten Sie sich denken: „Ich bin sehr nervös und mein Magen fühlt sich mulmig an. Es ist nicht schlecht oder gut, es ist nur so, wie ich mich fühle. “
  • Lassen Sie die Gefühle und Empfindungen vergehen, ohne zu versuchen, sie aufzuhalten oder zu beschleunigen. Beachten Sie, wenn sie weggehen und sie lassen.
  • Zum Beispiel könnten Sie denken: „Ich fühle mich etwas weniger nervös und mein Magen fühlt sich völlig besser an. Meine Angst verschwindet. “
Auf einer Party ruhig bleiben
Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Dies ist kein guter Weg, um mit Ihrer Angst umzugehen, wenn Sie auf einer Weihnachtsfeier sind. [5] Sie könnten denken, wenn Sie sich betrinken oder Drogen nehmen, fühlen Sie sich wohler oder freundlicher, aber am Ende könnten Sie sich selbst in Verlegenheit bringen oder sich selbst oder jemand anderen verletzen.

Umgang mit Angst vor der Parteiplanung

Umgang mit Angst vor der Parteiplanung
Vorausplanen. Wenn Sie sich im Voraus auf die Party vorbereiten, wird Ihre Angst vor der Party erheblich reduziert. [6] Sie haben Zeit, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie wollen und brauchen, um die Party zum Erfolg zu führen, ohne sich gehetzt oder überfordert zu fühlen.
  • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie bekommen und tun müssen, um sich auf die Weihnachtsfeier vorzubereiten.
  • Fügen Sie Pläne für Essen, Lage, Dekoration, Gäste, Musik und Unterhaltung hinzu.
  • Denken Sie daran, Ihr Budget in den Plan aufzunehmen, damit Sie wissen, wie viel Geld Sie für alles ausgeben müssen.
Umgang mit Angst vor der Parteiplanung
Bitten Sie um Hilfe. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie versuchen, alles selbst zu tun. Bitten Sie stattdessen Ihre Familie und Freunde, Ihnen bei der Party zu helfen. Wenn Sie die Leute um Sie herum dazu bringen, bei der Party zu helfen, können Sie mit Ihrer Angst fertig werden, indem Sie weniger zu tun und mehr Unterstützung erhalten.
  • Zum Beispiel können Sie Ihren besten Freund bitten, die Dekorationen zu kaufen, oder Ihre Mutter bitten, beim Menü zu helfen.
  • Machen Sie die Veranstaltung zu einem Glücksfall oder lassen Sie sie sogar verpflegen, damit Sie sich keine Gedanken über das Kochen machen müssen.
  • Bitten Sie Ihren Bruder, beim Aufräumen zu helfen, nachdem die Party vorbei ist, oder bitten Sie Ihre Schwester, Ihnen beim Abnehmen von Dekorationen zu helfen.
Umgang mit Angst vor der Parteiplanung
Gönnen Sie sich eine Pause. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen und auf sich selbst aufzupassen, können Sie die Angst vor der Planung einer Weihnachtsfeier bewältigen. Tun Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt, um sich von den Ferien abzulenken und die Spannung zu lockern. [7]
  • Gönnen Sie sich ein Bad, einen entspannten Abend mit einem Buch oder ein Date mit Ihrem Partner (falls Sie eines haben).
  • Entspannen Sie sich und hören Sie ein paar Minuten lang Musik. Mach nichts anderes. Mach das einfach.
  • Setz dich an einen ruhigen Ort. Legen Sie all Ihre Gedanken und Sorgen beiseite und konzentrieren Sie sich nur auf die Entspannung.

Umgang mit Ihrer Urlaubsangst im Allgemeinen

Umgang mit Ihrer Urlaubsangst im Allgemeinen
Wenden Sie sich an Familie und Freunde. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie in den Ferien Schwierigkeiten haben, ist sich zu isolieren. [8] Sie müssen zwar nicht an jeder Weihnachtsfeier teilnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Ihnen wichtig sind.
  • Verbringen Sie Zeit damit, etwas Spaß zu haben oder sich mit ihnen zu entspannen, das überhaupt nichts mit dem Urlaub zu tun hat. Machen Sie zum Beispiel eine Wanderung, gehen Sie schwimmen oder schnappen Sie sich gefrorenen Joghurt.
  • Sie können jemanden bitten, einfach bei Ihnen zu sein, ohne etwas zu tun.
  • Sie könnten sagen: „Könnten Sie vorbeikommen und einfach bei mir sein? Ich möchte nichts tun, aber ich möchte auch nicht allein sein. “
Umgang mit Ihrer Urlaubsangst im Allgemeinen
Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen. Sie könnten im Allgemeinen unter Angstzuständen leiden, oder Sie werden während der Ferien ängstlich, oder Sie könnten nur über die Party besorgt sein. Was auch immer Ihr Grund sein mag, wenn Sie festhalten, wie Sie sich in Ihrem Inneren fühlen, werden Sie sich nur schlechter fühlen. Der beste Weg, um mit Urlaubsangst umzugehen, besteht darin, auszudrücken, wie Sie sich in irgendeiner Weise fühlen. [9]
  • Schreiben Sie in Ihr Tagebuch über Ihre Angstgefühle. Schreiben Sie genau, was Sie fühlen und warum Sie denken, dass Sie sich so fühlen.
  • Mach etwas Kreatives wie zeichne ein Bild oder schreibe ein Lied darüber, wie du dich fühlst.
  • Sprechen Sie mit jemandem in Ihrer Nähe darüber, was Sie fühlen.
Umgang mit Ihrer Urlaubsangst im Allgemeinen
Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität. Es ist leicht, den Schlaf zu verlieren, schlechte Essgewohnheiten zu entwickeln und körperliche Aktivität aufgrund des Stresses und der Aktivität eines Urlaubs zu überspringen. Aber Sie werden mit den Ängsten fertig, die Ihnen der Urlaub bereitet, wenn Sie sicherstellen, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern. [10]
  • Gehen Sie jeden Abend regelmäßig ins Bett und wachen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf.
  • Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, um Sie mit Energie zu versorgen, konzentriert und ruhig zu halten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Aktives tun, z. B. jeden Tag fünf Minuten spazieren gehen oder sich dehnen, bevor Sie schlafen gehen.
Umgang mit Ihrer Urlaubsangst im Allgemeinen
Sprechen Sie mit einem Fachmann. Manchmal können Angstgefühle und Urlaubsstress überwältigend werden. [11] Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich am besten an einen Fachmann wie Ihren Arzt, einen Therapeuten oder einen Berater.
  • Ein Fachmann kann Ihnen effektive Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Ihrer Angst in jeder Situation beibringen.
  • Sie können Ihnen auch mitteilen, ob Medikamente eine Option sind, um mit Ihrem Gefühl fertig zu werden.
  • Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um eine Überweisung an einen Fachmann, mit dem Sie sprechen können.
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