Wie man Tenderstem Broccoli kocht

Tenderstem-Brokkoli ist eine Hybridart aus chinesischem Grünkohl und Brokkoli, die reich an Folsäure und den Vitaminen A und C ist. [1] Tenderstem-Brokkoli sind empfindlicher als normaler Brokkoli, daher dauert das Kochen nur wenige Minuten. Der Brokkoli kann sautiert, geröstet, gedämpft oder roh gegessen werden. Ob Sie sie als Beilage oder als Ergänzung zu Ihrem Hauptgericht verwenden, Tenderstem-Brokkoli ist ein gesundes und schmackhaftes Grün für Ihre Rezepte!

Brokkoli reinigen

Brokkoli reinigen
Brechen Sie die Röschen vom Hauptstiel ab. Verwenden Sie entweder Ihre Hände oder ein Messer, um den Stiel des zarten Brokkolis in kleinere Stücke zu zerbrechen. Ziel ist es, mundgerechte Brokkoli-Stücke zuzubereiten. [2]
Brokkoli reinigen
Schneiden Sie die Stiele nicht ab. Im Gegensatz zu normalem Brokkoli mit einem holzigen Stiel hat Tenderstem-Brokkoli einen weichen und nahrhaften Stiel. Sie möchten also so viel wie möglich übrig lassen. Lassen Sie den ganzen Stiel auf dem Brokkoli, um den besten Geschmack und die beste Ernährung zu erhalten. [3]
Brokkoli reinigen
Waschen Sie Ihren Brokkoli in der Spüle. Legen Sie den Brokkoli in ein Sieb, damit Sie ihn nicht die ganze Zeit halten müssen. Spülen Sie die Röschen unter kaltem Wasser ab, um eventuell noch vorhandenen Schmutz zu entfernen. Drehen Sie die Brokkoli-Stücke so, dass das Wasser sie vollständig bedeckt.
  • Verwenden Sie kaltes Wasser, wenn Sie den Brokkoli abspülen, damit er nicht weich wird.

Gebratenen Tenderstem-Brokkoli zubereiten

Gebratenen Tenderstem-Brokkoli zubereiten
1 TL (4,9 ml) Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Das Olivenöl beträufeln, damit es die Pfanne gleichmäßig bedeckt. Erhitze das Öl, bis es anfängt zu brutzeln. [4]
  • Sie können jedes andere Speiseöl anstelle von Olivenöl verwenden.
Gebratenen Tenderstem-Brokkoli zubereiten
Werfen Sie die Brokkoliröschen mit dem Öl in die Pfanne. Mit einem Holzlöffel den Brokkoli umrühren und mit Öl bestreichen. [5]
  • Mischen Sie 230 g gehackten Spargel in die Pfanne, um mehr Geschmack und Gemüse zu erhalten.
Gebratenen Tenderstem-Brokkoli zubereiten
Lassen Sie den Brokkoli 2 bis 3 Minuten kochen und werfen Sie ihn wiederholt. Rühren Sie das Öl und den Brokkoli weiter, damit es gleichmäßig kocht. Nach 2 oder 3 Minuten sollte Ihr Brokkoli hellgrün sein und es wird leicht sein, die Stiele mit einem Messer zu durchstechen. [6]
  • Kochen Sie den Brokkoli weniger lange, wenn Sie möchten, dass er knuspriger als weich ist.
1 EL (14 g) Butter in die Pfanne geben und den Brokkoli bestreichen. Rühren Sie die Butter in die Pfanne, damit sie schmilzt und die Röschen vollständig bedeckt. Bewegen Sie die Butter und den Brokkoli weiter, damit die Butter nicht am Boden der Pfanne brennt. [7]
  • Falls gewünscht, ungesalzene Butter verwenden. Wenn Sie gesalzene Butter verwenden, verwenden Sie weniger Salz, wenn Sie den Brokkoli im nächsten Schritt würzen.
Gebratenen Tenderstem-Brokkoli zubereiten
Den Brokkoli aus der Pfanne nehmen und mit Salz und Parmesan würzen. Übertragen Sie den Brokkoli auf einen Servierteller oder eine Schüssel und bestreuen Sie ihn mit Salz und 2 Esslöffeln (10 g) Parmesan. Nachdem Sie den Brokkoli gewürzt haben, rühren Sie ihn um, damit jedes Stück gleichmäßig gewürzt ist. [8]
  • Erwärmen Sie den Servierteller in der Mikrowelle, um Ihren Brokkoli heiß zu halten.
  • Kaufen Sie vorgeriebenen Parmesan, um Ihr Rezept zu vereinfachen.

Gebratenen Tenderstem Brokkoli machen

Gebratenen Tenderstem Brokkoli machen
Legen Sie den Tenderstem-Brokkoli auf ein Kochtablett. Verteilen Sie den Brokkoli auf dem Tablett, damit er nicht gebündelt wird. Dies hilft sicherzustellen, dass sie einen gleichmäßigen Braten erhalten, sobald Sie sie in den Ofen legen. [9]
  • Das Tablett mit Aluminiumfolie auskleiden, damit Sie es leicht reinigen können. Sobald der Brokkoli fertig gekocht ist, entfernen Sie einfach die Aluminiumfolie, sobald sie abgekühlt ist, und werfen Sie sie weg.
Gebratenen Tenderstem Brokkoli machen
3 Knoblauchzehen zerdrücken mit der Seite eines Messers und legen Sie sie auf das Tablett. Legen Sie die Nelken auf ein Schneidebrett. Legen Sie die Klinge eines Kochmessers flach auf eine Gewürznelke und üben Sie festen Druck aus, um sie zu zerdrücken. Wiederholen Sie den Vorgang für jede Gewürznelke und verteilen Sie sie gleichmäßig auf dem Tablett. [10]
Gebratenen Tenderstem Brokkoli machen
1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl leicht über den Brokkoli träufeln. Beschichten Sie alle Röschen mit dem Olivenöl und mischen Sie den Brokkoli mit den Händen so, dass das Öl gleichmäßig auf jedem Stück verteilt ist. [11]
  • Sie können jedes Speiseöl als Ersatz für Olivenöl verwenden.
Gebratenen Tenderstem Brokkoli machen
Den Brokkoli 12 Minuten bei 177 ° C kochen. Stellen Sie das Tablett auf den mittleren Rost des Ofens und stellen Sie den Timer auf 12 Minuten ein. Wenn der Brokkoli fertig geröstet ist, hat er eine hellgrüne Farbe und die Stängel sollten leicht knusprig sein. [12]
Gebratenen Tenderstem Brokkoli machen
Den Brokkoli mit Salz und Chiliflocken würzen. Den Brokkoli mit jeweils 1 Prise Salz und Chiliflocken bestreuen. Rühren Sie den Brokkoli um, sobald Sie die Gewürze hinzugefügt haben, damit er gleichmäßig gewürzt ist. Testen Sie die Gewürze nach jeder Prise, bis Sie mit dem Geschmack zufrieden sind. [13]
  • Verwenden Sie mehr Chiliflocken, um Ihren Brokkoli würziger zu machen.

Dämpfende Tenderstems in der Mikrowelle

Dämpfende Tenderstems in der Mikrowelle
Legen Sie die Röschen in eine mikrowellengeeignete Schüssel. Verwenden Sie eine Schüssel aus Glas oder Keramik in Ihrer Mikrowelle. Geben Sie die gewünschte Menge Brokkoli in die Schüssel, aber füllen Sie sie nicht über die Lippe hinaus. [14]
  • Keramik- und Glasschalen werden heiß, sobald Sie sie in die Mikrowelle stellen. Verwenden Sie beim Herausnehmen unbedingt einen Ofenhandschuh.
  • Wenn der Brokkoli zu groß für die Schüssel ist, schneiden Sie die Enden der Stiele ab. Bewahren Sie die geschnittenen Stängel in der Schüssel auf, um sie zu kochen, anstatt sie wegzuwerfen.
Dämpfende Tenderstems in der Mikrowelle
Fügen Sie 3 US-Esslöffel (44 ml) Wasser pro 1 lb (450 g) Brokkoli hinzu. Verwenden Sie einen Messlöffel, um das Wasser in die Schüssel zu geben, bis Sie die richtige Menge haben. [fünfzehn]
Dämpfende Tenderstems in der Mikrowelle
Decken Sie die Schüssel vollständig mit einem Deckel oder Teller ab. Stellen Sie sicher, dass die Schüssel verschlossen ist, damit nach der Mikrowelle kein Dampf entweichen kann. Verwenden Sie einen Deckel für die Schüssel oder decken Sie ihn mit einer mikrowellengeeigneten Schüssel ab. [16]
  • Zur Not können Sie Ihre Schüssel mit Plastikfolie abdecken.
Dämpfende Tenderstems in der Mikrowelle
Den Brokkoli 3 bis 3,5 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen. Wenn Ihr Brokkoli fertig ist, sollte er immer noch knusprig und hellgrün sein. Wenn Sie die Leistung Ihrer Mikrowelle nicht kennen, kochen Sie den Brokkoli zuerst 2,5 Minuten lang. Überprüfen Sie, ob sie fertig gekocht sind, und wenn nicht, kochen Sie sie noch eine Minute lang. [17]
  • Tenderstem-Brokkoli ist nach dem Kochen hellgrün.
Dämpfende Tenderstems in der Mikrowelle
Nehmen Sie die Schüssel vorsichtig heraus. Den Brokkoli mit Butter und Salz würzen. Nehmen Sie die Schüssel mit einem Topflappen aus der Mikrowelle und nehmen Sie den Deckel ab. Mischen Sie 1 Esslöffel (14 g) Butter pro 1 Pfund (450 g) Brokkoli und würzen Sie es dann mit Salz, bis Sie mit dem Geschmack zufrieden sind. [18]
  • Fügen Sie einen Spritzer Sojasauce für zusätzlichen Geschmack hinzu.
Sie müssen die Stängel nicht aus Ihrem Tenderstem-Brokkoli entfernen, da diese den höchsten Nährwert haben.
Tragen Sie einen Ofenhandschuh, wenn Sie mit heißen Töpfen und Pfannen arbeiten, damit Sie sich nicht verbrennen.
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