Wie man Kichererbsen in Dosen kocht

Kichererbsen sind eine gesunde und vielseitige Hülsenfrucht. Sie können sie einfach essen, zu Salaten, Hühnchengerichten usw. hinzufügen. Kichererbsen in Dosen lassen sich auch schnell zubereiten und besonders schnell kochen. Indem Sie entweder Kichererbsen in Dosen kochen, backen oder in der Mikrowelle erhitzen, können Sie Ihre eigenen Kichererbsen zubereiten!

Kochen Kichererbsen in Dosen

Kochen Kichererbsen in Dosen
Öffnen Sie die Kichererbsen-Dose und lassen Sie sie über die Spüle abtropfen. Gießen Sie die Kichererbsen in ein Sieb und schütteln Sie es leicht, um den größten Teil der Aquafaba zu entfernen, bei der es sich um die dicke, goopy Flüssigkeit in der Dose handelt. Stellen Sie dann das Sieb und das Waschbecken ein und lassen Sie es sitzen, bis der größte Teil der Aquafaba verschwunden ist. [1]
  • Aquafaba ist stärkehaltig und voller Natrium.
  • Setzen Sie einen Dosenöffner auf den Rand der Dose und drücken Sie die Arme fest zusammen. Dann drehe den Griff, bis du den Umfang der Dose durchgeschnitten hast. [2] X Forschungsquelle
  • Wenn Sie keinen Dosenöffner haben, verwenden Sie Küchenutensilien wie einen Löffel, um die Dose zu öffnen.
Kochen Kichererbsen in Dosen
Kichererbsen abspülen. Halten Sie die Erbsen im Sieb und lassen Sie kaltes Wasser über sie laufen. Lassen Sie das Wasser laufen, bis die gesamte Aquafaba verschwunden ist. Um den Spülvorgang zu beschleunigen, rollen Sie die Kichererbsen mit den Händen herum, während sie gespült werden. [3]
  • Verwenden Sie den höchsten Wasserdruck, um sie schneller zu reinigen.
Kochen Kichererbsen in Dosen
Gießen Sie die Kichererbsen in eine Pfanne. Verteile sie zu einer Schicht. Wenn sich die Kichererbsen auch nach dem Umordnen noch überlappen, gießen Sie sie in eine größere Pfanne. [4]
  • Die Kichererbsen müssen in einer Schicht sein, damit sie gleichmäßig kochen.
Kochen Kichererbsen in Dosen
Gießen Sie Wasser über die Kichererbsen. Die Menge an Wasser, die Sie verwenden sollten, hängt davon ab, wie viele Kichererbsen Sie kochen. Gießen Sie genug Wasser ein, damit die Kichererbsen eingetaucht sind, aber nicht schwimmen. [5]
  • Wenn die Pfanne nicht zu Kichererbsen und Wasser passt, wechseln Sie zu einer größeren Pfanne.
Kochen Kichererbsen in Dosen
Die Pfanne 5 Minuten bei mittlerer Hitze erhitzen. Achten Sie darauf, die Pfanne beim Kochen zu beobachten. Wenn das Wasser über der Pfanne zu kochen beginnt, drehen Sie die Hitze herunter. [6]
Kochen Kichererbsen in Dosen
Die gekochten Kichererbsen abtropfen lassen. Gießen Sie sie in ein Sieb und lassen Sie das Wasser herausnieseln. Wenn Sie dasselbe Sieb verwenden, mit dem Sie die Aquafaba abgelassen haben, waschen Sie sie unbedingt, bevor Sie die gekochten Kichererbsen hineinlegen. [7]
  • Wenn die Kichererbsen nach dem Sieben noch feucht sind, trocknen Sie sie mit Papiertüchern oder einem sauberen Küchentuch.
Kochen Kichererbsen in Dosen
Servieren Sie die Kichererbsen oder bewahren Sie sie für später auf. Sie können sie zu Salaten hinzufügen, sie einfach essen, mit Saucen mischen usw. Wenn Sie sie für später aufbewahren möchten, legen Sie sie in einen Plastik- oder Glasbehälter im Kühlschrank. [8]
  • Wenn Sie Ihre Reste in den Kühlschrank stellen, bleiben sie bis zu 1 Woche haltbar.

Backen Kichererbsen in Dosen

Backen Kichererbsen in Dosen
Den Backofen auf 185 ° C vorheizen. Heizen Sie Ihren Ofen vor, während Sie die Kichererbsen vorbereiten, um den gesamten Vorgang zu beschleunigen. Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie zu informieren, wenn der Ofen fertig ist. [9]
Backen Kichererbsen in Dosen
Trocknen Sie die gespülten und abgesiebten Kichererbsen. Rollen Sie sie zwischen Papiertuchbögen oder sauberen Geschirrtüchern. Wenn die Handtücher zu feucht werden und die Erbsen nicht mehr trocknen können, tauschen Sie sie gegen neue Handtücher aus. [10]
  • Die Kichererbsen müssen trocken sein, damit sie im Ofen knusprig werden können. Wenn sie beim Betreten des Ofens noch nass sind, können sie matschig werden.
Backen Kichererbsen in Dosen
Die Kichererbsen auf ein Backblech legen. Verteilen Sie die Kichererbsen mit den Händen auf der Oberfläche der Pfanne. Stellen Sie sicher, dass sie in einer Schicht angeordnet sind und sich nicht überlappen. Wenn sie sich überlappen, kochen sie nicht gleichmäßig. [11]
  • Zur leichteren Reinigung die Pfanne mit Pergamentpapier auslegen.
Backen Kichererbsen in Dosen
Die Kichererbsen mit Olivenöl beträufeln. Stellen Sie sicher, dass jede Kichererbse mit Olivenöl bedeckt ist, damit alle gleich kochen. Das Olivenöl verbessert nicht nur den Geschmack der Kichererbsen, sondern trägt auch zu ihrer Textur bei. [12]
  • Du kannst andere Arten von Ölen als Olivenölersatz verwenden, wie Raps-, Sesam- oder Avocadoöl. [13] X Forschungsquelle
Backen Kichererbsen in Dosen
Würzen Sie die Kichererbsen, wenn Sie möchten. Es gibt keinen richtigen Weg, Kichererbsen zu würzen, aber ein üblicher Weg besteht darin, sie mit gemahlenem Koriander und Chiliflocken zu bestreuen. Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewürz hinzuzufügen, da Kichererbsen von Natur aus einen hohen Natriumgehalt haben. [14]
  • Streuen Sie etwas Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver über die Kichererbsen.
Backen Kichererbsen in Dosen
Backen Sie das Tablett 1 Stunde lang. Stellen Sie das Tablett vorsichtig in den Ofen. Stellen Sie dann einen Timer für 1 Stunde ein, um Sie daran zu erinnern, wann die Zeit abgelaufen ist. [fünfzehn]
  • Beobachten Sie die Kichererbsen beim Backen, falls es zu Komplikationen kommt.
  • Wenn die Kichererbsen nach 1 Stunde nicht knusprig sind, lassen Sie sie weiter kochen, bis sie knusprig werden.
Backen Kichererbsen in Dosen
Nehmen Sie die Kichererbsen aus dem Ofen. Verwenden Sie einen Hitzeschutz wie Topflappen, um das Tablett aus dem Ofen zu nehmen. Stellen Sie das Tablett dann auf eine hitzebeständige Oberfläche, z. B. ein Kochfeld oder Wärmekissen. [16]
  • Denken Sie daran, den Ofen auszuschalten, sobald Sie das Tablett herausnehmen.
Backen Kichererbsen in Dosen
Die Kichererbsen abkühlen lassen und servieren. Sobald sie abgekühlt sind, servieren Sie sie einfach oder fügen Sie sie Ihren Lieblingsgerichten hinzu! Wenn Sie Reste haben, legen Sie diese bis zu 1 Woche in den Kühlschrank und lagern Sie sie in einem Plastik- oder Glasbehälter. [17]
  • Sie können die Reste im Ofen oder in der Mikrowelle aufwärmen.

Mikrowellen Kichererbsen in Dosen

Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Mischen Sie die Kichererbsen mit Olivenöl in einer Schüssel. Die Schüssel sollte groß genug sein, damit die Kichererbsen beim Mischen nicht herausfallen. Sie können Ihre Hände oder einen Löffel verwenden, um die Erbsen mit Olivenöl zu bedecken. [18]
  • Wenn Sie kein Olivenöl mögen, verwenden Sie einen Ersatz wie Avocado- oder Sesamöl.
Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Würzen Sie die Kichererbsen, wenn Sie möchten. Dies ist zwar nicht notwendig, fügt aber einen Hauch von Geschmack hinzu. Versuchen Sie, die Erbsen mit etwas Salz, Pfeffer und Paprika zu bestreuen. Oder Sie können sie mit einem trockenen Dressing wie einer trockenen Ranch oder etwas Zimtpulver bestreuen. [19]
  • Verwenden Sie Ihre Hände oder einen Löffel, um das Gewürz auf alle Kichererbsen zu verteilen.
Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Legen Sie die Kichererbsen auf einen mikrowellengeeigneten Teller. Ordnen Sie sie in 1 Schicht, so dass sie gleichmäßig kochen. Um die Reinigung zu erleichtern, legen Sie ein Papiertuch auf den Teller, bevor Sie die Kichererbsen hinzufügen. [20]
  • Je mehr Papiertücher Sie ablegen, desto einfacher wird die Reinigung.
  • Platten, die nicht mikrowellengeeignet sind, können in der Mikrowelle brechen oder schmelzen.
Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Mikrowelle die Platte für 3 Minuten. Achten Sie darauf, den Teller beim Kochen zu beobachten. Nehmen Sie den Teller nach 3 Minuten aus der Mikrowelle. [21]
Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Schütteln Sie die Kichererbsen. Schütteln Sie den Teller vorsichtig, bis sich die Kichererbsen bewegen. Wenn Sie sie nicht bewegen können, ohne dass sie vom Teller fallen, rühren Sie sie mit einem Löffel um. [22]
  • Dies verteilt die Feuchtigkeit neu, verteilt sich um das Gewürz und sorgt dafür, dass die Erbsen gleichmäßig kochen.
Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Die Erbsenplatte noch 3 Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Beobachten Sie den Teller, während er kocht. Nehmen Sie dann den Teller aus der Mikrowelle und legen Sie ihn wie ein heißes Pad auf eine hitzebeständige Oberfläche. [23]
  • Die Platte kann sehr heiß werden. Verwenden Sie daher einen Hitzeschutz, wenn Sie sie aus der Mikrowelle nehmen.
Mikrowellen Kichererbsen in Dosen
Servieren Sie die Kichererbsen oder bewahren Sie sie für später auf. Bevor Sie sie als Snack essen, lassen Sie sie einige Stunden ruhen, damit sie noch knuspriger werden und abkühlen. Sie können sie auch in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur aufbewahren. [24]
  • Mikrowellen-Kichererbsen, die gelagert werden, bleiben bis zu 2 Tage haltbar.
Welche gesundheitlichen Vorteile haben Kichererbsen?
Als reichhaltige Quelle an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen können Kichererbsen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, z. B. die Verbesserung der Verdauung, die Unterstützung des Gewichtsmanagements und die Verringerung des Risikos mehrerer Krankheiten. Darüber hinaus sind Kichererbsen proteinreich und eignen sich hervorragend als Ersatz für Fleisch in vegetarischen und veganen Diäten.
Trocknen Sie die Kichererbsen so oft wie möglich ab, wenn Sie sie backen oder in der Mikrowelle erhitzen.
Die Kichererbsen vollständig abtropfen lassen.
Behalten Sie die Aquafaba und verwenden Sie sie als veganen Ersatz für andere Rezepte.
Der Ofen und der Herd sind heiß. Achtung!
l-groop.com © 2020